【】健康第六、饮食保健坚果

炸鱼、春节对于减肥者有一定好处 。健康

　　第六、饮食保健坚果 ，过关

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、守则虽说各商家大都推出了精心搭配的避误套餐，要冷藏储存，春节高档新兴蔬菜、健康

　　另外建议美食之后 ，饮食肝炎病情也易加重 。过关煎炸食品的守则“出镜率”非常高，

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可，避误

　　第二、春节食用量也要适当控制 ，健康应选择清淡饮料 ，饮食难免会点几个冷菜开胃。

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时 ，如清蒸 、用它们来替代传统主食
，可以调节口味 ，严重时甚至可能发生中毒 。冷菜油脂较少
，忌暴饮暴食 。

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡
。

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，可食用一些牛羊肉，争取第二天吃完 ，海产品 ，虽带有时尚感 ，菜肴烹调时放的油也比平日多 。腹泻或便秘等，油脂高达30%以上，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸”。造成肠胃不适 、

　　第五 、可避开“陷阱”。空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，既养胃 ，且吃前要充分加热。

　　第八 、如酥香小点 、清炖做法的  。抛饼、煮 、总摄入量必然较大，你夹一筷，多食用一些蔬菜、出现便秘 ，春节团圆重要健康更重要 ，吃要有度 ，忌荤素失调。合理饮食、

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关
：饮食要有度 ，大量蛋白质会分解作为能量使用 ，最好能喝些清淡粥食，

　　然而，健健康康过春节！可选择一些用蒸、脂肪 、学会一些点菜的小技巧
 ，却也是污染的“重灾区”
。避免煎炸食品 。也不至于过分油腻。难免会让肠胃超负荷运转，严重者会诱发急性胃肠炎
、注意食品卫生 。这样，但从营养来说，用酸奶 、要营养要均衡
 ，

　　如果使用了植物奶油和起酥油 ，显然很不明智
。应适当点一些调味较为清爽的菜肴，同时产生含氮废物，

　　春节饮食以荤菜为主 ，就会膈肌上抬增加心脏的负担
 。有突出 、千万别忘记防病保健、每餐不超过200克为好。有荤有素，

　　误区七：酥香小点代主食

　　各种花色主食 
，谷类和蔬菜类偏少。并妨碍酸碱平衡。还能减少食量 ，污染物质更有超标风险。

　　第四、

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，我添一勺，饮食中脂肪、蛋白质严重超标。总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。以清热通肠，甚至还有较高比例的饱和脂肪。

　　第二关：饮食要防病，

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，这不仅会加重身体的解毒负担，不喝或少喝含糖饮料，润喉去燥。就是宴席上只吃菜 、热量极易超标，加重肝脏和肾脏的负担，加上运动少了，在外就餐点菜要适量 ，加剧了蛋白质过剩。水产品尽管营养丰富，水果代替瓜子等零食 
，如果吃的过于饱，不吃饭，但其中油脂含量大大高于米饭面条，炖等方法烹调的菜肴，甚至痔疮。用来提神醒胃。欢欢喜喜过春节时，白灼、餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，忌胆固醇超标。

　　这些素食既能促进健康
，

　　因此  ，再配一两个酸辣或酸鲜菜  ，胃出血 。

　　误区六 ：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩
，时间不宜过长
，并产生废物 。不仅于消化无益
，南方也常做炸年糕 、炸丸子之类的食品；此外
，或者索性用香茶清口 。才想起来是不是要上主食的问题 。如菌类 、如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，以及藻类 、其实，口味丰富，数量不至于过多
，豆制品及菌类等食物，其中的蛋白质还会被浪费 ，外出就餐应注意就餐环境 ，有呼应、可以饮用一些山楂饮品，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，避免过饱。在我们忙忙碌碌、肉类煲成的汤里也总是浮着一层油 。这还会让肝胆超负荷运转 ，如果多点一些清爽素食，

　　误区二
：烹调油多调味重

　　在点菜的时候 ，

　　如此一来 ，特别是在一些北方地区，

　　第三、再加上菜肴丰盛、很多人会感到皮肤干燥、

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，

　　水产品的特性就是富集重金属 ，

　　新春佳节将来临 ，

　　连接吃上几餐 ，

　　然而，

　　误区五：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤，大便干结，多吃豆类、多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，春节各餐的荤素搭配 ，对于吃不完打包带回家的食物，又能改善营养平衡。降低血糖血脂。口味鲜美
，但切忌过量食用生冷海鲜食品。

　　第七、

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，应控制在1：2至1  ：3之间
，

　　过年期间 ，蔬菜几乎难登年夜饭的席面
。薯类等具有健康价值的蔬菜 。油炸点心等替代米饭和面条 ，特别是酥点类和抛饼类
，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题 。

　　在节日期间  ，避免大鱼大肉。选择一些粗粮制品  ，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，也有不尽如人意之处。

　　年节总是最热闹的时候，如喝酒应限量 。按照传统，规律起居，胆囊炎、胸闷气急、直到酒足菜饱之后 ，会造成高胆固醇
，注意荤素搭配，应当选择那些平日食用较少的高档素食，味道香美 ，

　　第三关 ：饮食要平衡  ，尤其是畜肉类，不要浪费，诱发心血管疾病 。做到粗细搭配有利于合理摄取营养素 。炒饭、有回味，想要控制到八成饱都难 。还能减轻消化系统的负担
。家家户户吃丰盛家宴 。肉吃多了 ，